posiłki po treningu

[...] wołowina/ baranina/ ryba/ wątróbka + warzywa 18.30 – pieczywo jasne/ciemne + wędliny/ser żółty/mięso/ryba z puszki + warzywa 21.30 – ser biały 125g + drzem W dni z SW posiłki z 18.30 i 21.30 są zjadane razem o 21.00 Kilka takich punktów na których opiera się moja dieta: - węgle 60% – 70%, białko 15% - 20%, tłuszcze 15% - 20% - kalorie – [...]

moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie tu sa moje foro http://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16 opis mojego calego roku 2002 na silowni Let's go.... zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. [...]

[...] następne 2-3 posiłki [...]

[...] gaaazy itp. Dodając do tego 2 treningi MT w tygodniu, można powiedzieć, że z planów złapania paru kg nic nie wyszło Teraz jednak nastąpiła poprawa, organizm lepiej trawi posiłki, kibel max 2x na dzien, czasem nawet raz na 2 dni. Oby tak dalej :) Historia treningów : Pierwszym treningiem była lekka obwodowka przez miesiąc. Następnie fbw [...]

[...] podania tak szybkiej insy bo nie zdązy sie strawić a insa przestanie działać takie jest moje zdanie i znajomych cukrzyków) łączymy ilość insy do ich obu poprostu łączymy te posiłki i tak mamy 52+78=130węgli i 500kcl z białek-tłuszczy czyli 13WW+5WBT=18j i tak widzicie musze przy takim makro przyjąć 18j insy co na start hmmm wydaje sie za duzo [...]

[...] Trochę cięzko było, ale żołądek przyzwyczaiłam Po Świętach od 19 kwietnia wzięłam się na serio za dietę, której celem było zredukowanie pokładów tkanki tłuszczowej. Moje posiłki dzienne kształtowały się w granicach 1500-1800kcal dziennie 120b/100-130ww/50-80tł Jadłam tylko białkowe produkty. Na ogół było to: pierś indycza, tuńczyk z wody, [...]

[...] wagi. Obecnie jest 20% przy 82kg wagi, więc jak widać - lata pracy przede mną. Razem z początkiem treningów w grudniu zacząłem się odpowiednio odżywiać. Kiedyś jadłem 3 posiłki, niezbyt obfite (np jajecznica z 2 - 3 jajek), do tego zawsze wpadały jakieś czekoladki czy czipsy, banany, winogrona, dużo coli. Teraz jem 5 dużych posiłków, choć [...]

[...] G na kg masy ciała. Obecnie staram się jeść 2800 kcal dziennie. Nie wiem czy dobrze jem, jak powinie być rozkład B/W/T w moim przypadku? Jak rozłożyć spożycie węgli na posiłki? powiem szczerze ze nie uśmiecha mi się jeść całego woreczka ryżu na obiad.. :c Często miewam problemy z żołądkiem, bóle, zaparcia, nudności.. Nie jest fast- foodów, [...]

[...] mogą odegrać węglowodany złożone. Odżywianie w kulturystyce : Żywienie szarych komórek Bardzo korzystny wpływ na przyswajanie żelaza wywiera witamina C, pamiętajmy zatem, by posiłki uzupełniać surówkami z owoców i warzyw bogatych w tę witaminę, a do kanapek, sałatek czy zup nie żałować natki pietruszki. Ważne jest także to, co pijemy. Odżywianie [...]

[...] razem wymieszać lub zmiksować w robocie kuchennym, smażyć do zarumienienia z obydwu stron na łyżeczce oleju z oliwek , podane polać jogurtem naturalnym 2 S - dwa posiłki do pracy/szkoły podane w jednym : schab wieprzowy pieczony, kasza jęczmienna, surówka z selera i marchwi, sok owocowy do picia - wszystko dzielone na 2 porcje. O- do [...]

[...] sztuki opcja 2: puszka kukurydzy opcja 3: trochę orzeszków (ojciec notorycznie zwozi z hiszpanii kubły po 5 kilo różnych orzechów :) ) generalnie zwykłem jadać tylko dwa posiłki, więcej na chwilę obecną nie chcę sobie pozwolić, żebym nie przegiął z ilością do częstości... nie ograniczam się szczególnie, dużo wody pijam. kawy też trochę w [...]

[...] 2kaps Na noc: *Glutamine xplode 500g*- 10g *Pro Long * **************************************DIETA*********************************** B- 2,7 T-1 W-4,6 Kcal 3500 Przykładowe posiłki: **Dzień treningowy** *I posiłek (przed treningiem)* 100g owsianych 10g rodzynek 8g lnianego 45g Pro Long B-34 T-13 W-82 K-618 *Po treningu* 50g Profi mass B-23 T-0 [...]

[...] Otóż w październiku 2010 r. planujemy z narzeczoną się pobrać. Postanowiliśmy od 1 stycznia 2010 r. rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę i zdrowsze nowe życie. Wcześniejsze posiłki wyglądały podobnie jak w przeciętnej rodzinie, przesadzona ilość tłuszczu i węglowodanów, mało warzyw i białka. Poniżej przedstawię nasze wyliczone diety do poprawy i [...]

[...] w tradycyjnym stylu powoduje na ogół przeładowanie żołądka, uwalnianie zbyt dużej ilości cukru do krwi oraz retencję (zatrzymywanie) tłuszczu. Mniejsze, a zarazem częstsze posiłki sprawiają, że twój metabolizm będzie szybszy, a tkanka tłuszczowa zostanie wtedy użyta jako źródło paliwa do produkcji energii zamiast magazynować się np. wokół [...]

Witam. Zamieszczam ciekawy i trochę kontrowersyjny artykuł Chalesa Poliquina dotyczący spożywania białka i BCAA. Źródło: http://powerbuilding.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/ W kulturystyce nie ma jakiegoś wielkiego sekretu do sukcesu. Nie ma magicznych pigułek itp.. Naprawdę potrzeba 3 rzeczy: * regularnych treningów, w których [...]

[...] i WPC 80 (45 lub 65g) z wodą do tego jabłko i posypane cynamonem oczywiście nie jem codziennie tego samego jak wspomniałem wcześniej zapisuje na stronie internetowej posiłki więc wiem ile jeszcze i czego moge zjeść. Dzięki że przeczytałeś :D jak masz pomysł o co tu K**** chodzi i dlaczego tak się dzieje to daj znać. Jak potrzeba więcej [...]

[...] spalacz pierw wezmę może olimpu thermo speed , kiedy go skoncze kupie cos mocniejszego. Środki poprawiające apetyt (dibencozide treca lub megabola)-1 kaps po wybranym posiłkiem oraz 1 kaps 45 min przed treningiem Omega 3(olimp omega 3 sport edition)1 kaps do każdego posiłku oprócz tych w których jest ryba ZMA(mzb olimpu) 1 kaps 1h przed [...]

[...] Wszystko będziecie widzieli na bieżąco nogi klatka+bicepsy plecy barki+tricepsy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Stawiam na węglowodany.Tłuszcze tylko w ostatnim posiłki. Zobaczymy jak to się na mnie sprawdzi. Makro przedstawiają się mniej więcej w ten sposób kcal: 3300-3400 B:270g T:70g W:400g 1. 30g Pure Whey, 120g owsa 2,3,4. [...]

[...] z rybą (wędzony łosoś, czasem inna ryba), szynki (chude dobrej jakości), twarożek (ser i jogurt 0%), pomidory, ogórki kiszone. w miarę często jeśli w domu mam czas na 2-3 posiłki czyli w każdy dzień poza poniedziałkiem i piątkiem, to zazwyczaj 1 lub 2 posiłek to shake białkowy (Metrex Supreme whey z wodą lub Multipower formula 80 evolution). [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]